Hvis du er som de fleste mennesker, tænker du sikkert på mavemusklerne som én stor muskel. Men i virkeligheden er der faktisk fire forskellige muskler i maveområdet: rectus abdominis, den ydre skrå, den indre skrå og den tværgående mavemuskel. Rectus abdominis er en lang muskel, der løber ned langs midten af din mave. Den er ansvarlig for at bøje din rygsøjle og bringe din brystkasse tættere på dine hofter. De tre andre muskler arbejder sammen for at stabilisere din rygsøjle og beskytte dine organer.
Hvad er splittede mavemuskler, og hvad gør de?
Spaltede mavemuskler, også kendt som rectus diastase, opstår, når de to sider af din mave er adskilt af et hul. Dette giver dig en svag og ustabil følelse i din core (området omkring din talje). Bredden af dette mellemrum afhænger af, hvor meget vægt du har tabt for nylig, eller om du er gravid. Hvis det er for bredt, kan det give problemer med kropsholdningen, hvilket kan føre til rygsmerter eller endda skader senere hen.
Hvad sker der under graviditeten?
Under graviditeten er der en stigning i mængden af hormoner, der frigives i vores krop, herunder østrogen og progesteron, hvilket forårsager afslapning i de fleste væv, herunder ligamenter, der fastgør muskelfibre sammen ved deres krydsninger kaldet aponeuroser (almindeligvis kaldet tend ). Dette gør det muligt for maven at udvide sig gradvist og for livmoderen at bevæge sig fremad. Efterhånden som barnet vokser, presser det mod mavemusklerne og vævene i maven, hvilket kan få dem til at strække sig og skille sig ad.
Hvordan kan jeg vide, om jeg har spaltede mavemuskler?
Den nemmeste måde at tjekke det på er at ligge på ryggen med bøjede knæ og trykke fingrene ind midt på maven (mellem navlen og skambenet). Hvis du kan mærke et hul eller en adskillelse mellem de to sider af din mave, har du splittede mavemuskler. Du kan også bemærke, at den ene side af din talje er større end den anden, eller at du har en fremstående navle.
Hvis du tror, at du måske har splittede mavemuskler, er det bedst få det undersøgt af en læge.
Hvordan behandler jeg spaltede mavemuskler?
Den mest effektive måde at behandle spaltede mavemuskler på er ved hjælp af motion og hvile, men der er også andre ting, der kan hjælpe: at bære et støttebånd (f.eks. et, der hedder “Belly Bandit”), spise mindre sukker, undgå tunge løft eller at belaste ryggen for meget. Du kan finde flere oplysninger om, hvordan du håndterer denne tilstand i vores artikel om øvelser for rectus diastase her.
